1× pro Woche
Nach 1 Woche
- Du spürst, dass dein Körper besser "mitmacht"
- Der Atem wird ein Werkzeug, das dir auch im Alltag hilft
- Du nimmst dir bewusst Zeit für dich
Pränatal-Pilates begleitet dich durch deine Schwangerschaft mit Bewegungen, die für genau diese Lebensphase angepasst sind. Wir arbeiten sanft an Stabilität, Atemführung und Mobilität — Themen, die im Alltag mit wachsendem Bauch immer wichtiger werden.
Jede Übung ist auf das jeweilige Trimester anpassbar. Du bewegst dich in deinem Tempo, mit deiner Energie. Es geht nicht darum, dich zu fordern — es geht darum, mit deinem Körper in Kontakt zu bleiben.
Probetraining 15 € — wird bei jeder Folgebuchung (Karte, Membership, Personal Training) angerechnet.
Was arbeitet bei dir?
Dein Körper, sichtbar gemacht.
Markiert sind die Muskelgruppen, die in Pränatal aktiv beansprucht werden. Wechsle zwischen Vorder- und Rückseite und fahr über die hervorgehobenen Bereiche, um zu sehen, was sich entwickelt.
Pilates arbeitet immer aus der Mitte — selbst wenn der Schwerpunkt woanders liegt, ist dein Core mit dabei.
0 aktive Muskelgruppen · Vorderseite
fahr über die markierten Bereiche
Was du mitnimmst
Konkret. Spürbar. In deinem Tempo.
- Sanfte Bewegung, an dein Trimester angepasst
- Bewusste Atemarbeit — auch als Vorbereitung auf die Geburt
- Stabilität für Rücken und Beckenbereich
- Eine ruhige Stunde, die dir gehört
Für wen?
Diese Klasse passt zu dir, wenn …
- Du bist schwanger und möchtest in Bewegung bleiben.
- Du suchst eine Klasse, die du während der ganzen Schwangerschaft besuchen kannst.
- Du willst dir bewusst Zeit für dich und dein Kind nehmen.
Wirkung über die Zeit
Was du wann merkst.
Konstanz schlägt Häufigkeit. Diese Beobachtungen basieren auf regelmäßiger Praxis — keine Vorher-Nachher-Versprechen.
4 Stunden
Nach 1 Monat
- Spürbar weniger Verspannungen im unteren Rücken
- Mehr Beweglichkeit in der Hüfte
- Du fühlst dich stärker mit dir und deinem Kind verbunden
regelmäßig
Über die Schwangerschaft
- Das Training wächst mit dir mit — jedes Trimester anders
- Vorbereitung auf die Geburt durch bewusste Atemarbeit
- Bessere Voraussetzungen für die Rückbildung danach
Eine Stunde im Detail
So läuft eine Pränatal-Stunde.
Damit du weißt, was dich erwartet — vom ersten Atemzug bis zum Cool-down.
0–10 Min
Ankommen
Atemführung, Beckenboden-Wahrnehmung, sanfte Mobilisation. Wir nehmen uns Zeit, dass du in deinem Körper ankommst.
10–25 Min
Stabilität & Atem
Schulter- und Hüftarbeit im aufrechten Sitz, sanfte Standing-Sequenzen. Alles trimester-angepasst.
25–50 Min
Bewegung in Phasen
Sanfte Übungen für Rücken, Beckenboden, Beweglichkeit. Du bestimmst das Tempo.
50–60 Min
Entspannung
Geführtes Loslassen in der Seitlage. Zeit nur für dich und dein Kind.
Häufige Fragen
Was du noch wissen solltest.
Ab welchem Trimester kann ich starten?
Nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder Hebamme — meist ab dem 2. Trimester. Bei Risikoschwangerschaft sprich uns vorher persönlich an.
Was ist mit Übungen auf dem Rücken?
Wir vermeiden Rückenlage ab dem 2. Trimester und bieten alternative Positionen (Seitlage, aufrechter Sitz).
Kann ich auch noch im 9. Monat kommen?
Ja, solange du dich wohlfühlst und keine medizinischen Bedenken hast. Die Übungen werden mit deinem Bauch immer sanfter.
Bringt es etwas, wenn ich nur 1× pro Woche kann?
Ja, sehr. Konstanz ist wichtiger als Häufigkeit — gerade in der Schwangerschaft.
Hinweis
Vor Beginn bitte einmal Rücksprache mit deiner Ärztin oder Hebamme. Bei Risikoschwangerschaft sprich uns vorher persönlich an.
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Wenn du danach weitermachst, rechnen wir dir die 15 € auf deine erste Karte, Membership oder dein Personal Training an.
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