Nach der Geburt · 55 Min

Postnatal

Sanftes Comeback nach der Geburt.

Postnatal-Pilates ist dein sanfter Wiedereinstieg in Bewegung nach der Geburt. Wir arbeiten an Beckenboden, Mitte und Rücken — den Bereichen, die sich nach Schwangerschaft und Geburt am meisten verändert haben.

Die Übungen sind kontrolliert, schonend und in deinem Tempo. Wir nehmen Rücksicht auf wo du gerade stehst — physisch, emotional, energetisch. Du musst nicht „zurück zu deinem alten Körper“ — du baust einen neuen, stabilen.

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Was arbeitet bei dir?

Dein Körper, sichtbar gemacht.

Markiert sind die Muskelgruppen, die in Postnatal aktiv beansprucht werden. Wechsle zwischen Vorder- und Rückseite und fahr über die hervorgehobenen Bereiche, um zu sehen, was sich entwickelt.

Pilates arbeitet immer aus der Mitte — selbst wenn der Schwerpunkt woanders liegt, ist dein Core mit dabei.

1 aktive Muskelgruppen · Vorderseite
fahr über die markierten Bereiche

Was du mitnimmst

Konkret. Spürbar. In deinem Tempo.

Sanftes Training für Beckenboden, Mitte und Rücken
Aufbau von Stabilität, ohne dich zu überfordern
Eine Stunde nur für dich — ohne Multitasking
Begleitung durch eine geduldige Trainerin

Für wen?

Diese Klasse passt zu dir, wenn …

Du hast vor 8+ Wochen entbunden (vorher nur nach Rücksprache).
Du willst sanft wieder in Bewegung kommen.
Du suchst Bewegung, die zu deiner aktuellen Lebensphase passt.

Wirkung über die Zeit

Was du wann merkst.

Konstanz schlägt Häufigkeit. Diese Beobachtungen basieren auf regelmäßiger Praxis — keine Vorher-Nachher-Versprechen.

1× pro Woche

Nach 1 Woche

Du spürst deinen Beckenboden bewusster
Erste Annäherung an deinen "neuen" Körper
Eine Stunde nur für dich — ohne Multitasking

4 Stunden

Nach 1 Monat

Spürbar mehr Stabilität in der Mitte
Dein Rücken wird kräftiger — Tragen wird leichter
Du baust ein neues Körpergefühl auf

12 Stunden

Nach 3 Monaten

Aufbau von Mitte und Rückbildung sind sichtbar weit
Du fühlst dich sicher in deinem Körper
Bereit für den Wechsel in Mild oder Spicy, wenn du willst

Eine Stunde im Detail

So läuft eine Postnatal-Stunde.

Damit du weißt, was dich erwartet — vom ersten Atemzug bis zum Cool-down.

0–10 Min
Atmung & Beckenboden
Wir starten mit bewusster Beckenboden-Aktivierung und Atemführung. Die Basis für alles, was folgt.
10–25 Min
Mitte sanft aktivieren
Sanfte Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur — kein klassisches Sit-up. Achtsame Annäherung.
25–45 Min
Stabilität aufbauen
Side-Lying, Bridge-Variationen, Standing-Sequenzen. Wir bauen deine Mitte und deinen Rücken neu auf.
45–55 Min
Loslassen
Stretching, Atmung, kurze Stille. Eine Stunde, die dir gehört.

Häufige Fragen

Was du noch wissen solltest.

Wann kann ich nach der Geburt starten?

Frühestens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt und immer nur nach Freigabe deiner Hebamme oder Ärztin. Bei Kaiserschnitt oder Komplikationen oft später — bitte vorher klären.

Was ist bei Rektusdiastase?

Wir trainieren bewusst und angepasst bei bestehender Rektusdiastase. Statt klassischem Bauchtraining liegt der Fokus auf der gezielten Aktivierung der tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur — wir unterstützen deinen Körper dabei, sich schonend und nachhaltig zu stabilisieren. Sprich uns gerne vor deiner ersten Stunde an, damit wir individuell auf dich eingehen können.

Kann ich mein Baby mitbringen?

Ja, sehr gerne — du darfst dein Baby mit ins Studio bringen. Viele Mütter empfinden es sogar als Vorteil, ihr Kind in der Nähe zu haben. So kannst du dir bewusst Zeit für dich nehmen, ohne auf Betreuung verzichten zu müssen.

Wie viele Stunden brauche ich, bis ich 'zurück' bin?

Sanft zurück zur Kraft — mit gezieltem Training nach der Geburt. Im Mittelpunkt: behutsamer Wiederaufbau der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, bessere Haltung, Linderung typischer Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen. Egal ob die Geburt wenige Wochen oder einige Monate zurückliegt — du bekommst hier den idealen Einstieg. Geeignet ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt (vaginal oder Kaiserschnitt, nur nach Freigabe von Ärztin oder Hebamme), auch bei Rektusdiastase mit angepassten Übungen — für Pilates-Neulinge wie erfahrene Teilnehmerinnen. Eine Einheit dauert 55 Minuten und findet wöchentlich statt. Du brauchst: bequeme Kleidung, Matte, evtl. Stilltuch oder Decke und Spielsachen fürs Baby. Dein Kind ist sehr gerne willkommen. Gemeinsam statt allein — du lernst andere Mamas kennen, die gerade ähnliche Themen bewegen.

Hinweis

Bitte erst nach abgeschlossener Rückbildungs-Freigabe deiner Hebamme oder Ärztin starten. Bei Rektusdiastase oder OP-Narben gerne vorher persönlich klären. Dein Baby darf sehr gerne mit — Stilltuch oder Decke und etwas Spielzeug fürs Kind kannst du mitbringen.

Wenn dir Postnatal gefällt