Beginner · 60 Min

Mild

Sanft starten — Technik vor Tempo.

Mild ist deine Einladung in die Pilates-Welt. Wir nehmen uns Zeit für jede Bewegung, korrigieren mit Sorgfalt und sorgen dafür, dass du die Grundprinzipien — Atmung, Mitte, Kontrolle — wirklich verstehst, statt sie nur nachzumachen.

Du lernst, wie sich eine saubere Roll-up anfühlt, wie deine Tiefenmuskulatur arbeitet, wie du deinen Beckenboden spürst — Schritt für Schritt, ohne Druck. Wer langfristig stark werden will, fängt hier an.

Probetraining buchen — 15 €Preise ansehen

Probetraining 15 € — wird bei jeder Folgebuchung (Karte, Membership, Personal Training) angerechnet.

Was arbeitet bei dir?

Dein Körper, sichtbar gemacht.

Markiert sind die Muskelgruppen, die in Mild aktiv beansprucht werden. Wechsle zwischen Vorder- und Rückseite und fahr über die hervorgehobenen Bereiche, um zu sehen, was sich entwickelt.

Pilates arbeitet immer aus der Mitte — selbst wenn der Schwerpunkt woanders liegt, ist dein Core mit dabei.

1 aktive Muskelgruppen · Vorderseite
fahr über die markierten Bereiche

Was du mitnimmst

Konkret. Spürbar. In deinem Tempo.

Saubere Pilates-Grundtechnik vom ersten Tag an
Bewusstsein für deine Körpermitte und Atmung
Mehr Stabilität in alltäglichen Bewegungen
Eine entspannte Atmosphäre — kein Vergleich, kein Druck

Für wen?

Diese Klasse passt zu dir, wenn …

Du hast noch nie Pilates gemacht.
Du suchst eine sanfte, technisch saubere Einführung.
Du willst Bewegung in deinen Alltag zurückbringen.

Wirkung über die Zeit

Was du wann merkst.

Konstanz schlägt Häufigkeit. Diese Beobachtungen basieren auf regelmäßiger Praxis — keine Vorher-Nachher-Versprechen.

1× pro Woche

Nach 1 Woche

Du atmest bewusster — auch außerhalb des Studios
Die ersten Bewegungen fühlen sich sicherer an
Du nimmst deine Sitzhaltung im Alltag wahr

4–5 Stunden

Nach 1 Monat

Spürbar mehr Stabilität in der Mitte
Verspannungen im unteren Rücken werden weniger wahrnehmbar
Du verstehst, was 'aus der Mitte arbeiten' wirklich bedeutet

12+ Stunden

Nach 3 Monaten

Deine Haltung verändert sich sichtbar — aufrechter, gelöster
Alltags-Bewegungen werden mühelos
Bereit für den Wechsel in Spicy, wenn du willst

Eine Stunde im Detail

So läuft eine Mild-Stunde.

Damit du weißt, was dich erwartet — vom ersten Atemzug bis zum Cool-down.

0–10 Min
Ankommen & Atmung
Wir starten ruhig — Mobilisation, Atemführung, Beckenboden-Aktivierung. Du kommst aus dem Alltag in deinen Körper.
10–25 Min
Tiefenmuskulatur aufbauen
Sanfte Roll-ups, Pelvic Tilts, Bridge-Variationen. Wir spüren, wo deine Mitte arbeitet.
25–50 Min
Hauptteil — Kraft & Kontrolle
Side-Leg-Serien, sanfte Plank-Stufen, Standing-Sequenzen. Jede Übung hat eine leichtere Variante.
50–60 Min
Cool-down & Stretch
Sanftes Auflösen, geführte Atmung. Du gehst aufrecht und entspannt nach Hause.